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久坐办公室女白领宜多练美臀操
2022-11-24

好的身材必须有美的臀部,而很多人却忽略了臀部的锻炼,很多办公室女白领常常一味追求骨感美,又或因长期坐着不动,要么臀部下垂,要么臀部不丰满。以下美臀操供大家学习: 动作一 提臀 1、四肢着地,健身球置于左膝之后,收紧小腿。接着交叠两脚脚跟,左膝向左侧张开。加入健身球作为辅助锻炼道具,可以更快收到调节身段线条的效果。 2、保持左膝外张姿势,然后提起至稍稍高过臀部的位置,脚趾蹬直。停住动作数秒后返回起始姿势,即完成1次练习。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做。 动作二 转膝 1、四肢着地,健身球置于右膝之后。右脚持续保持90度角,然后向右侧提高,大腿跟地面保持平行。 2、接着尽量向后提起右脚,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成1次练习。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做。 动作三 蹲跪 1、先采取弓步姿势,右膝屈成90度角,左脚则向后直伸而脚跟着地,再把健身球置于右膝之后。 2、屈曲左脚而膝部触地一秒,随之返回起始姿势,即完成1次练习。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做。 动作四 提腿 1、俯卧以腹部着地,健身球置于两脚脚跟之间。上背持续向后弯曲,以双臂作支撑。 2、紧夹臀肉及把健康球提离地面,然后返回起始姿势,即完成1次练习。重复动作3组,每组10次。