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跑跑歇歇 不必太给力
2022-09-23

上班族每天承受着来自生活和工作的不同压力,在繁忙的工作中,事业蒸蒸日上,健康却一路透支。“生命在于运动”对于许多人来说都是奢侈的,除了“没时间”之外,懒惰的心态以及对运动方式不正确的理解,成为他们迈向健康生活的绊脚石。其实日常生活并不需要高强度的运动,简单易行的跑步对上班族而言足矣,甚至无需每天坚持,“三天打鱼两天晒网”可能更加有效。

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“健康跑”有讲究,不可不看的TIPS

跑步既是一项运动也是一种健康的生活方式,既可以单独完成也可以顺道儿与三五好友增进友谊。45岁的梁仲儒先生和25岁的冯诗巧小姐,跑龄分别为35年和12年,来自不同领域的他们同样对跑步情有独钟,与记者分享了他们多年来的跑步经验和心得。

一套适合的跑步装备:跑步时应选择排汗散热功能好的贴身衣裤,鞋子要求轻、能很好地保护脚部,最好是专业的跑鞋。另外,跑鞋的防震功能也很重要,它能减少你的后脑由于跑步所造成的轻微震荡,以及将运动对脚部尤其是脚后跟造成的损耗降至最低。

一段恰当的时机:跑步时间因人而异,最佳的时间是下午3时到晚上9时之间。不建议上班族在工作日的清晨匆忙完成跑步任务,一方面由于时间过紧而未能将身体调配到最佳状态,另一方面清晨过大的运动量也会令身体消耗较多能量,令人在稍后的工作时间产生昏昏欲睡的感觉,影响工作效率。达人建议,上班族可选择周末的下午跑步,既能睡懒觉,又能舒展身心。

一方优良的场地:若要在城市中跑步,最好避开空气污染较大的马路地带,而选择公园等有树有水的地方。广州临近亚运会,城市中随处可见“绿道”的标志,这不但是行人最好的栖息地,同样也是跑步爱好者的首选地带。另外,白云山、越秀山等也适合慢跑运动,但山路比平路有更高的跑步要求,在跑步时更应注意方法。

一套正确的方案:首先是热身,在跑步前尽量将四肢舒展开来,做一些拉伸的运动,避免受伤,可以做些小抬脚、原地换步跳、高抬腿等。尤其在秋冬时节,由于温度低,更应先让全身血液循环起来再展开运动,此外保暖也很重要,风衣和帽子围巾是户外跑步的最佳选择。其次,要注意跑步的“度”。跑步专家赵之心老师在接受记者访问时表示,一般来说,20~40分钟的跑步量已经足够,速度不需要过快,以“跑步不带喘”的标准鉴定即可,运动完后的充分放松肌肉。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜,不要刻意追求速度和距离,当出现肌肉酸痛或气喘的情况时就该停下来,那是身体给你的自然信号。

一个合理的频率:“三天打鱼两天晒网”就是赵老师所提出的最佳跑步频率,他认为这样总比有人“坚持一个月,放弃大半年”要好得多。跑步的“持之以恒”并不需要你每时每刻都在跑,而是将跑步作为一种生活态度去执行,无须太计较得益的时候,它自然会为你的身体带来回报。

一帮互励的良友:许多跑步达人都不约而同地认为,相对于一个人跑步,一群人跑步会更有感觉,不但能够与熟人寒暄调侃,交流感想和分享经验,还能认识到不同年龄及领域的跑友。经常选择不同的路线,尝试参加团体活动,认识新的跑友也可以让你的跑步兴趣大大提高。当跑步不再限制于是一种运动,而升级为一种社交,自然无需刻意坚持也能将其进行到底。

跑步:中年减肥、职场减压都适用

跑步是一项全身性的健身运动,几乎适合所有年龄的人群。曾志坤担任健身教练多年,对于都市人群的运动方式有自己的见解:“青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步要消耗能量,促进机体新陈代谢,所以也是中老年(特别是中年)减肥的极好方法,跑步能改善脂质代谢,预防血内脂质过高,可以防治高脂血症。”

对于职场人来说,跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制,也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用,所以很适合帮助工作族减压,通过跑步增强神经系统的功能,消除脑力劳动者疲劳,预防神经衰弱。另外,跑步能有力地驱使静脉血液回流,减少下肢静脉和盆腔淤血,预防静脉内血栓形成,对于久坐不起的上班族来说非常重要。不但如此,经常待在办公室空调环境下的人容易呼吸不顺畅,跑步时则会加强呼吸力量,加大呼吸深度,能有效地增加肺的通气量。

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广州的跑步“绿道”

如今在广州随处可见“绿道(Green Way)”的标志。你们知道,它是什么吗?

“绿道”英译为Green Way,Green表示自然存在,例如森林河岸、野生动植物等;way则表示通道。二者结合则为绿道,意思为与人为开发的景观相交叉的一种自然走廊。绿道这个概念是引自欧美发达国家的先进理念,主要由人行步道、自行车道等非机动车游径和停车场、游船码头、租车店、休息站、旅游商店、特色小店等游憩配套设施及一定宽度的绿化缓冲区构成。例如美国东海岸绿道,全长约4500公里,是全美首条集休闲娱乐、户外活动和文化遗产旅游于一体的绿道,途经15个州、23个大城市和122个城镇,连接了重要的州府、大学校园、国家公园、历史文化遗迹。

目前广州市已建成1060公里的绿道,无论是在滨江路段、临江大道、沙面、二沙岛,还是烈士陵园、越秀公园等拥有园林景致的休闲地带,都可以找到醒目的“绿道”标志。在这些“绿道”的建设过程中都设置特色驿站,供骑车人士休息、就餐,方便旅游人士休闲游憩,随处可见骑自行车或慢跑的三两人群,在闲情逸致中享受低碳生活的无限乐趣。